この記事は、3000m10分切りの練習方法を解説します。出来るだけ簡単にわかりやすく説明しますので、最後まで読んでもらえたら幸いです。ある程度、体を作ってから挑戦してみてくださいね。
フルマラソンという距離はとても長い距離の為、3時間33分での完走を目指すなら、とにかくスタミナが必要になってきます。
そこで、僕が実際に3時間33分で完走したときの練習方法を公開します。
結論から説明すると、サブ3.5を目指していた僕はこの3時間33分という結果は失敗でした。30kmまではサブ3.25ペースでしたが、30kmを過ぎら突然のペースダウン。6分/kmペースまで落ちました。みなさんには失敗してもらいたくないので、ぜひこの練習を試してみてください。
1週間で、20～30km×3回走る。
とにかく故障せず、走りまくってください。
たとえば、月曜日 30km jog、火曜日 体幹トレーニング、水曜日 20km jog、木曜日 体幹トレーニング+筋トレ、 金曜日 体幹トレーニング+筋トレ、土曜日 30km jog、日曜日 完全休養(リフレッシュ)
とにかくスタミナが重要です。僕には30kmの壁がありました。みなさんにはサブ3.5を達成してもらいたい。とにかくケガせず、距離を踏んでください。
この練習方法は、僕の体で実際に試した結果ですので、みなさんには練習が合うかわかりませんが、ひとつの例として挑戦してみてはいかがでしょうか。
それでは、3時間33分を切れることを期待しています。
