マラソンの練習方法を具体的に徹底解説!

マラソンの練習方法具体的に解説 マラソン

この記事は、初心者向けマラソンの練習方法を解説します。初めて、マラソンに取り組む方、始めようと思うけど練習方法がわからない方に、出来るだけ簡単にわかりやすく説明しますので、最後まで読んでもらえたら幸いです。

マラソンの練習方法にはいくつかの種類がありますが、ここでは基本的な練習方法をいくつか紹介します。

長い距離を走る

マラソンは42.195キロメートルの長距離レースですので、練習でも長い距離を走ることが必要です。最初は5キロメートルから10キロメートル程度から始め、週に1回距離を伸ばすようにしましょう。また、ランニングペースを一定に保つことが重要です。

インターバル走

インターバル走は、短い距離を速く走って、休憩を取るという繰り返しの練習です。例えば、400メートルを最高ペースで走り、400メートルをジョグで走るという繰り返しです。これはマラソンの速度を上げるための練習になります。

ペース走

ペース走は、マラソンペースに近い速度で距離を走る練習です。例えば、マラソンペースで10キロメートルを走るという練習です。これは、マラソンペースを維持するための練習になります。

ヒルトレーニング

ヒルトレーニングは、傾斜のある場所で練習することです。傾斜がある場所で走ることで、脚力を鍛えることができます。例えば、坂を駆け上がったり、階段を上ったりすることが挙げられます。

これらの練習を組み合わせて行うことで、マラソンに向けたトレーニングを行うことができます。また、練習を行う前にはストレッチやウォームアップを行うことも大切です。また、十分な休息と栄養補給を行うことも重要です。

ケガ無くベストタイムが出せることを楽しみにしています!

それでは、Good Luck👍

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