この記事は、初心者向けマラソンの練習方法を解説します。初めて、マラソンに取り組む方、始めようと思うけど練習方法がわからない方に、出来るだけ簡単にわかりやすく説明しますので、最後まで読んでもらえたら幸いです。
マラソンの練習方法にはいくつかの種類がありますが、ここでは基本的な練習方法をいくつか紹介します。
長い距離を走る
マラソンは42.195キロメートルの長距離レースですので、練習でも長い距離を走ることが必要です。最初は5キロメートルから10キロメートル程度から始め、週に1回距離を伸ばすようにしましょう。また、ランニングペースを一定に保つことが重要です。
インターバル走
インターバル走は、短い距離を速く走って、休憩を取るという繰り返しの練習です。例えば、400メートルを最高ペースで走り、400メートルをジョグで走るという繰り返しです。これはマラソンの速度を上げるための練習になります。
ペース走
ペース走は、マラソンペースに近い速度で距離を走る練習です。例えば、マラソンペースで10キロメートルを走るという練習です。これは、マラソンペースを維持するための練習になります。
ヒルトレーニング
ヒルトレーニングは、傾斜のある場所で練習することです。傾斜がある場所で走ることで、脚力を鍛えることができます。例えば、坂を駆け上がったり、階段を上ったりすることが挙げられます。
これらの練習を組み合わせて行うことで、マラソンに向けたトレーニングを行うことができます。また、練習を行う前にはストレッチやウォームアップを行うことも大切です。また、十分な休息と栄養補給を行うことも重要です。
ケガ無くベストタイムが出せることを楽しみにしています！
それでは、Good Luck👍
